พวงหรีด กทม 5 แนวทางลด “ความดันสูง” ได้ง่ายๆโดยไม่ต้องรับประทานยา

วันนี้ Aorest ร้านขายพวงหรีด มีอีกหนึ่งปัญหาสุขภาพที่ชาวไทยเป็นกันมากมายเป็น“ภาวะความดันโลหิตสูง” พบมากในวัยทำงานไปจนถึงวัยแก่ คนที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่ามาตรฐานมาตรฐาน แล้วก็คนที่มีพฤติกรรมการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบมาก แล้วก็เป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่จริงๆแล้วมีแนวทางกล้วยๆที่ประพฤติตามกันได้ แล้วก็ช่วยลดความดันเลือดได้จริง โดยบางทีอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยเฉพาะเสมอ มาฝากกัน

5 แนวทางลด “ความดันสูง” ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันโลหิตแต่ละวัน
เราสามารถวัดความดันโลหิตได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องตวงความดันโลหิตที่มีจำหน่ายตามร้านขายยาที่น่าไว้วางใจ การมีเครื่องตวงความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดียิ่งไปกว่าการประมาณความดันที่โรงพยาบาล แล้วก็ชีวิตเรามักอยู่บ้านเป็นประจำมากยิ่งกว่า การประมาณความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดียิ่งไปกว่า

ควรวัดความดันโลหิตเป็นประจำแต่ละวัน วันละ 2 ครั้ง ในเวลาตื่นนอนเวลาเช้า (หลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง) แล้วก็ในเวลาก่อนนอน (แม้ผู้ใดกันที่กำลังรับประทานยารักษาอาการความดันโลหิตอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาอีกทั้งในตอนหลังตื่น แล้วก็ก่อนนอน)

ออกกำลังกาย
อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่จะสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณกลับมาปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ความดันโลหิตกลับมาปกติได้ โดยการออกกำลังกายที่สมควรสำหรับผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยหอบระหว่างออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่าย แอโรบิก ฯลฯ

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย อยู่ในวัยแก่ หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่ามาตรฐานมาตรฐานเยอะ ชี้แนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่ากล้วยๆเบาๆให้รู้สึกอ่อนเพลียบางส่วน ไม่อ่อนเพลียจนกระทั่งเกินความจำเป็น โดยชี้แนะให้ออกกำลังกายครั้งละอย่างต่ำ 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์

แม้ภาวะความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแล้วก็ขอคำแนะนำแพทย์ก่อนเสมอ รวมทั้งผู้เจ็บป่วยที่มีโรคประจำตัวอื่นๆตัวอย่างเช่น โรคหัวใจแล้วก็เส้นเลือด เบาหวาน แล้วก็อื่นๆควรขอคำแนะนำแพทย์ถึงแนวทางออกกำลังกายที่สมควรอีกรอบ

ลดอาหารรสเค็มจัด ทานผักและทานผลไม้มากเพิ่มขึ้น
อาหารรสเค็ม เจอได้ในอาหารไทยทั่วไปที่มีการปรุงรสเค็มหนัก ตัวอย่างเช่น ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมถึงอาหารที่มีการใส่ซอสปรุงรสจำนวนมากตัวอย่างเช่น สุกี้ยากี้ แล้วก็อาหารสำเร็จรูป ตัวอย่างเช่น บะหมี่ครึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง อาหารแช่แข็ง ของดอง ฯลฯ ควรลดปริมาณของการรับประทาน แล้วก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะทำให้อาการภาวะความดันโลหิตสูงห่วยลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้ต่ำลงยิ่งกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากันกับเกลือที่เราทำอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเกิดเทียบเคียงกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกโดยประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

เว้นแต่ลดเค็มแล้ว ควรทานผักและทานผลไม้ทดแทนให้มากเพิ่มขึ้น ในจำนวน 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันเลือดสูงได้ แต่แม้เป็นผู้เจ็บป่วยโรคไต ควรขอคำแนะนำแพทย์ถึงผักแล้วก็ผลไม้ที่ควรรับประทานอีกรอบ

เลิกยาสูบ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์
การสูบยาสูบ แล้วก็การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทำให้ภาวะความดันโลหิตสูงห่วยลงเช่นเดียวกัน แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มการเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่บางทีอาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางคนที่ไม่สามารถที่จะเลิกเหล้าแล้วก็ยาสูบได้ในทันที ควรขอความเห็นจากแพทย์ ด้วยเหตุว่าในปัจจุบัน เรามีอีกทั้งวิธีการทำกิจกรรมบรรเทาแล้วก็ยาที่ทดแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกสุราเลิกยาสูบได้

รับประทานยาตามแพทย์สั่ง เจอแพทย์ตามนัดหมายทุกหน
สำหรับผู้ใดกันที่เข้ารับการรักษาภาวะความดันโลหิตสูงกับแพทย์เรียบร้อยแล้ว ควรรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอตามเวลา แล้วก็ไปพบแพทย์ตามนัดหมายทุกหน เพื่อแพทย์ประเมินอาการ แล้วก็ได้รับการรักษาตามอาการอย่างแม่นยำต่อไป

Leave a Reply

Your email address will not be published.